产后盆骨修复不容忽视
    骨盆,是人体能量的中心,也是整个身体重心的中心。不管是体式练习、呼吸,还是脉轮当中,骨盆都是非常重要的。生命的起源也是从骨盆开始,胎儿在子宫这个“房子”里面待了九个月,都是从中心能量开始。包括肚脐脐带,那是和母亲最早的连接。 生过孩子的都知道,女性在生产过程中会使得骨盆变宽,如果产后不适当注意予以修复的话,骨盆是很难自然复原的,产后进行骨盆修复很有必要 01正确的坐姿生活中不少人都喜欢跷二郎腿放松,但是事实上跷二郎腿的时候容易使得骨盆和髋关节受压增大,时间长了就容易产生酸痛感,长期下去就会导致骨盆歪斜的问题发生,进而诱发骨骼病变的严重后果。 02选择适当硬度的软床除了选择一款软硬度适中的床垫,新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替的方法,来帮助骨盆的恢复 03少穿高跟鞋高跟鞋虽然可以使身材显得更加挺拔修长,但是高跟鞋会给女性的踝骨以及膝盖增大负担,久穿容易使得腿部和骨盆肌肉疲劳,长期下去就容易导致骨盆变形问题。 04专业的骨盆修复产后进行专业的盆底肌康复训练和治疗十分必要。通过对盆底肌的专业修复操作,可以减少器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生,同时唤醒盆底的神经及肌肉,使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态 孕妈们在产前到产后3个月,要保持良好的坐姿喔~如果经常采取侧着身子坐,盘腿坐在椅子上,驼背等使身体倾斜的姿势,会容易导致骨盆可能无法归到正确位置
     
    宝妈产后康复要做哪些项目
    满月发汗 女人在生产过程中骨缝及筋脉大开,加上生产时耗费了大量的气血及体力,因而月子期间,产妇的抵抗力免疫力下降,寒、湿、署、热、风、邪六毒很容易侵入体内,加上由于孕期及产后身体代谢机能降低,垃圾毒素堆积在体内代谢不出去,如果在满月筋骨逐渐闭合时不能将这些寒、湿、毒素等排出体外,那就为以后的健康埋下了隐患,形成“月子病”。月子病潜伏期很长,有的人在满月后就开始显现,有的人则一年、两年后显现症状,还有的会在十几年后显现出来。“月子病”俗称“不死的癌症”,给广大的妈妈们带来了难以治愈的病痛,所以一定要做满月发汗。 满月发汗的功效就在满月后连续几次发汗,趁着筋骨还未完全闭合之时,通过中医透皮给药的方法,使药物能作用于全身,进而将体内的湿寒、风邪、重金属垃圾等排出体外,达到预防及调理月子病的作用。 骨盆修复 在孕期,身体会分泌一种激素,叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合,让骨质慢慢疏松,有助于分娩时骨缝的打开,这也是为什么孕后期和产后医生都会建议大量补钙的原因。有的妈妈会说,我是剖腹产,没开骨缝,不需要做骨盆修复。其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内,这时耻骨联合已经打开了,所以生完孩子以后,如果不做骨盆修复,骨盆很难恢复以前紧密的状态,耻骨联合长期分离,造成以下几方面的问题: 1、盆底肌:孕期盆底肌就承受了很大的压力,本来就很松驰,如果这时承托盆底肌的骨盆没有闭合,势必造成盆底肌更加松驰,它象网兜一样托住我们盆腔里的子宫、卵巢、附件、阴道、膀胱、直肠等脏器,盆底肌松驰,势必会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰,这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。即使过几个月不漏了,到四十多岁的时候还是会在大笑、咳嗽时漏尿,厉害的还有尿失禁的,这都是产后没有做骨盆修复的原因。 2、妇科:骨盆没闭合,很容易再次受凉,侵入湿寒,引起妇科炎症反复发作,如阴道炎、盆腔炎(盆腔容易变大,细菌更容易繁殖)盆腔积液等,这也就是为什么女人在生产后很容易得妇科炎症,反反复复,治愈不了的根本原因。 3、提高敏感度:骨盆收紧三公分,阴道紧致一公分,所以做骨盆修复还有助于提高性生活的敏感度,有利于为家庭幸福,不光能身体健康了,还收获了我们的家庭夫妻性生活和谐。 4、骨盆:骨盆位于我们人体的正中间,起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合,在张开的状态下,很容易引起错位(很多的不良姿势,如翘二郎腿、扭腰等),稍稍错位就会引起腰疼、腿疼,严重的长期错位,还会引起脊柱侧弯,还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚,都是因为没有做骨盆修复。还有骨盆变宽造成屁股塌陷,小腹突出,子宫归不了位,内脏也归不了位,所以,一定要做骨盆修复!在产后6个月是骨盆恢复的黄金阶段,是产后妈妈必做的项目,骨盆修复的越早效果越好,如果错过黄金期再做也没有效果了。 子宫复旧: 生完孩子,子宫恢复是妈妈们的头等大事,子宫是月经的故乡,孩子的宫殿,生命的摇篮,给卵巢输送气血和营养!经过漫长的十月怀胎,像鸡蛋那么大小的子宫撑大为原来的几十倍,就像一个失去弹性的气球又大又皱,很难恢复到原来的大小和弹性。体质不太好的女性即使用了缩宫针和促进恶露排出的生化汤也不能把子宫皱褶处的垃圾和毒素(积液、绒毛、胎膜、恶露等)完全排出。子宫恢复不好小肚子就会显大,盆底肌松弛,影响夫妻生活,严重的还会引起子宫下垂、子宫后位性便秘、遗尿、恶露淋漓不尽、子宫肌瘤等疾病。产后三个月内是子宫黄金恢复期,避免长时间站立,也不要久坐、久蹲,不提重物,这些都容易引发产后子宫脱垂。减少或不过性生活,以免外伤或者出血。 宝妈产后做了康复,恢复的不仅仅是身体,还有很多更多的健康知识需要我们去探知,下面我们来看一下我们宝妈产后常见的问题。 产后妈妈为什么依然会有大肚子? 爱美之心人人有,然而这对于生完宝宝的妈妈来说,可着急了。她们想不明白,为什么生完宝宝后,肚子还是那么大呢?其实肚子大并不仅仅是脂肪的问题,其中还有子宫变大的缘故。 1、肚子里的孩子和羊水带走了多少重量? 一般情况下,怀孕会增加8-14kg,主要是和孕妇的身高、遗传、孕期反应,还有孕妇怀孕前的体重有很大的关系。妈妈们可以根据孕期体重管理计划书分别测试。 2、这些重量主要分布在哪? 胎盘占有0.65公斤,羊水占有0.9公斤,胎儿3.5公斤。比如你怀孕前,身高1.60米,体重50公斤,怀孕后共生长了14千克,那么生完孩子,宝宝、羊水加胎盘共带走5.05千克,还剩下约9千克左右的重量在你的身上。 3、其实子宫会慢慢的恢复变小的 怀孕是会改变了你的身体,为了适应胎儿的发育,你的子宫就会犹如吹气球般涨大,要恢复原来的样子起码需要3-6个月。 4、怀孕使你的肚皮撑大 腹部皮肤也会变得松弛,脂肪自然也会有一定程度的沉积,要想恢复孕前的平坦,那将会是一场持久战。 妈妈们如果你们想要恢复孕前的超好状态,就要保持健康的饮食习惯,每天坚持针对腹部的运动。但是你是剖腹产的话,想要产后瘦身运动至少要在伤口恢复2个月之后。 产后三个月是子宫恢复黄金期,也是大部分女性产后要做的项目之一
     
    夏天月子要怎么坐才好呢
    夏天酷热难耐,而宝宝又刚好在这个季节诞生,宝妈妈又要面临产后恢复的困扰,又要照顾宝宝,为了让自己的身体更加舒适,夏天月子要怎么坐才好呢?是否能吹空调,会不会拉下病根呢? 夏天月子要怎么坐才好呢? 一、清洁 月子期间我们要保持身体的清洁,老一辈很多人认为坐月子不能刷牙、洗脸、洗头、洗澡……似乎除了吃什么都干不了,所以她们老了!其实这些是统统可以做的。 如果牙齿比较敏感的话最好使用软毛的牙刷或者月子牙刷。 如果暂时不能洗澡,那么可以选择擦浴,并且可以在家人的帮助下洗头,依据自身恢复的情况,顺产产后2-5天便可以洗澡,但是不应早于24小时,剖宫产2周后,伤口愈合好就可以洗澡了,最好选用淋浴不要盆浴。 洗澡前应避免空腹,防止发生低血糖,引起头晕等不适。洗澡时间不宜过长,每次5-10分钟即可,洗澡时,注意室内温度,避免感冒了,淋浴水温宜调节至34-36℃。但是如果分娩过程不顺利,出血过多,或平时体质较差,不宜勉强过早洗浴,可改为擦浴。 产后恶露一般会持续4-6周的时间,所以要勤换卫生巾,注意外阴的清洁,可以用专用的盆用清水进行清洗,产后爱出汗的宝妈注意衣着宽大透气。 夏天不让月子里的妈妈吹空调简直就在草菅人命!更有甚者还要求月子里的妈妈要捂,防止什么“邪风”,每每看到新闻上说因为月子里捂导致月子妈妈丧命的新闻,十月菌除了痛心就是愤慨!我在这里再说3遍:月子里是可以吹空调的!月子里是可以吹空调的!月子里是可以吹空调的!吹时,注意温度调到25-27度就可以了,避免空调的风口或者风扇对着产妇及婴儿吹,注意房间早晚通风半小时。 二、饮食 全面,均衡是大原则。蔬菜、水果通通可以吃,哺乳的宝妈要多喝汤水,因为每天摄入的水量与母乳的多少有关,所以多吃流质的食物有助于下奶,比如:鸡汤,鲜鱼汤,猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等,每餐保证有带汤水的食物。已经有数据表明大豆,花生加上各种肉类,如:猪腿、猪排骨、鲫鱼汤、黄花菜鸡汤等均能促进乳汁分泌,但菌菌不建议大家喝浓汤,尤其是高盐高糖的汤。 除此之外,每天应喝牛奶500ml,多吃一些深绿色蔬菜,豆制品,虾皮,小鱼等含钙较丰富的食物,还可以补充维生素D或做适量的户外活动(往下再看哦),忌烟酒,避免浓茶,浓咖啡也暂时忍一忍,偶尔一小口香草拿铁还是可以的,菌菌喜欢这个味儿哈哈哈。 三、起居 产后6周宝妈最好多休息,睡眠充足了心情也会很愉快,您可以跟家人商量跟你共同分担带宝宝的辛苦,让你能有更多的时间休息。 四、运动 虽然产后6周都以身体恢复为主,多休息,但是不建议只躺到床上,还是要下床活动的,顺产产后6-12小时内即可起床轻微活动,于产后第2天可在室内随意走动,行会阴侧切或者剖宫产的产妇,可适当推迟活动时间,待伤口不疼时应做产后康复锻炼,有利于体力恢复,排尿及排便,避免或减少静脉栓塞的发生,且能使盆底及腹肌张力恢复,注意要循序渐进。 五、性生活 产后6周,如果检查一切正常,恶露已排完就可以恢复性生活了,但是要注意避孕,有些宝妈虽然没有来月经,但是照样会有排卵。月子里路陡弯急,老司机也要注意啊。本菌已经收治过很多月子里有中奖的人啦。 六、产后检查 产后6周去医院做检查,产妇有全身检查及妇科检查,全身检查包括全身检查及妇科检查,前者主要测血压、脉搏,查血、尿常规,了解哺乳情况,若有内科合并症或产科合并症应作相应检查;后者主要通过妇科检查及B超观察子宫、宫颈是否已恢复至非孕状态,有没有阴道炎症等等,剖腹产的话还需看看腹部伤口的情况。同时应带婴儿在医院做一次全面检查,主要检查体重、身高、头围、胸围、评价智能发育等等。42天体检对于新生宝宝来说意义重大,因为这是他出院回家后第一次到医院体检,也是对他进行生长发育监测的开始。 夏天坐月子吹空调是可以的,同时月子恢复的时候也是应该注意各种事项的,无论是在饮食还是各种健康的项目都应该循环渐进的。
     
    产后康复应该检查哪些项目
    宝妈产后很多时候都要到医院去检查一下身体的情况,不知道要检查拿一些项目,随着女性的健康越来越受到关注,很多宝妈都开始注重和想知道产后的健康项目了。那么产产后康复应该检查哪些项目?呢? 产后检查项目一:妇科检查 十月怀胎,一朝分娩,盆腔内的器官可是让准妈妈变成新妈妈最大的功臣。在经历了这样的磨难之后,它们自然是产后恢复的重中之重。因此产后盆腔器官恢复的好坏,与新妈妈日后得妇科病的几率密切相关,所以进行全面的妇科检查绝对必要。 产后检查项目二:血压检查 血压的变化会对身体产生多方面的严重影响。血压长时间升高容易导致全身血管痉挛,使有效循环血量减少,而缺血和携氧量的降低则可能危害到全身的器官、组织。 产后检查项目三:盆底检查 分娩时对盆底肌肉、神经的损伤,可能导致女性在产后面临一系列问题。其可能会造成阴道松弛,进而影响到女性的性生活质量。如果产后出现了尿失禁问题,一定要及时进行检查和治疗。盆底康复锻炼可以有效地收缩盆底松弛的肌肉,恢复肌肉的张力和弹性,治愈尿失禁等问题。而产后3个月是做盆底康复的最佳时机。 产后检查项目四:体重检查 体重是人体健康状况的基本指标,过重或过轻都是非正常的表现,一旦超过限度会带来很多健康隐患。体重测量可以监测新妈妈的营养摄入情况和身体恢复状态,时刻提醒新妈妈注意,防止不均衡的营养摄入和不协调的活动量危害身体健康。 产后检查项目五:血、尿常规检查 新妈妈刚刚生下小宝宝,生理系统及免疫系统都处于恢复变化期,非常容易引发感染,给各种疾病以可乘之机。通过血、尿常规检查可以检测新妈妈身体各系统的运作情况,在微观上为身体把关。 产后检查项目六:腹部检查 腹腔内有消化系统、泌尿生殖系统的重要器官,是身体检查的重要组成部分。通过腹部检查可以进一步了解子宫的复位情况,以及生产后腹腔内其他器官的情况。对于剖宫产的新妈妈来说,进行腹部检查就更为重要了。剖宫产会对腹腔内的器官带来非正常的挤压,复位较正常生产要困难些。而且,剖宫时的刀口愈合情况也非常重要。 产后检查项目七:乳房检查 乳胀、乳房疼痛等常常会来困扰新妈妈,严重的可能感染乳腺炎,威胁乳房健康,还会影响泌乳系统,造成乳汁滞流,而乳房分泌的乳汁又直接影响着宝宝的健康。因此,乳房检查也是产后检查的重要组成部分。
     
    宝妈产后吃什么补品好
    宝妈产后就是进入了月子的时间,而在月子期间宝妈们都是很忌口的,很多东西都是不能吃的,因为宝妈一来要照顾宝宝,二来自己的身体也需要调养,所以需要进补一些食物来补充能量,那么宝妈产后吃什么补品好?又有哪些东西不能吃呢? 1、红糖 营养特点:含铁量高,给产妇补血。营养作用:含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。 专家提醒:一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。 2、鸡蛋 营养特点:含蛋白质丰富而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。 专家提醒:每天吃4-6个已足够,过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。 3、肉汤 营养特点:含有易于人体吸收的蛋白质、矿物质。味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,并还可促进泌乳。 产后不能吃哪些食物 新妈分娩后消耗了大量的气血,产后急需调理。众所周知,通过饮食调理是最直接有效的方法。可是,月子饮食的禁忌有很多,对于食物的选择有严格的规定。那么,产后不能吃哪些食物呢? 1、忌食寒凉生冷食物:产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利于气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和淤血的去除。 2、忌食辛辣刺激性食品:食用辛辣食品,如辣椒,容易伤津、耗气、损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对婴儿也不利。而且孕妇产后气血虚弱,若进食辛辣发散类食物,如辣椒,可致发汗,不仅耗气,并可伤津损血,加重产后气血虚弱,甚至发生病症。 刺激性食品,如浓茶、咖啡酒精,会影响睡眠及肠胃功能,对婴儿也不利。 3、忌食酸涩收敛食品:孕妇产后,淤血内阻,不宜进食酸涩收敛类食品,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。 4、忌食冷饮:如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。 5、忌食过咸食品:过咸的食物,如腌制品,其含盐分多,盐中的钠可引起水潴留,严重时会造成水肿。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多,所以排出的盐分也增多,需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。 宝妈在月子期间一定要多忌口,多吃补汤,给宝宝一个很好的营养母乳,同时也要清楚一些注意事项。采用多餐少吃的原则,调养身体,保证营养。
     
     


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